ผิวขาวใสสร้างได้! รวม 3 เมนูอาหารสุขภาพหาทานง่าย ช่วยให้ผิวสวยได้จริง ผิวขาวใสสมบูรณ์แบบ คือสัญลักษณ์ของความงามที่ไม่ว่าใครก็ปรารถนาอยากจะมี หลายคนจึงพยายามที่จะสรรหาทุกกรรมวิธีที่จะทำให้ผิวดูกระจ่างใส ไม่ว่าจะไปหาหมอผิวหนัง หาซื้อผลิตภัณฑ์บำรุงผิวแขนงต่างๆ หรือแม้กระทั่งการยอมเจ็บตัวเพื่อฉีดสารต่างๆ นานาให้ขาวขึ้น แต่ก็ดูเหมือนว่าวิธีที่ผ่านมาจะยังไม่ใช้วิธีที่ทำให้ผิวสวยได้อย่างถาวร

แต่อย่าเพิ่งถอดใจไป เพราะนอกจากการดูแลตัวเองจากภายนอกอย่างที่เคยทำมาแล้ว ยังมีวิธีกู้คืนสภาพผิวให้กลับมาขาวใสได้จากภายใน ด้วยการใส่ใจในเรื่องของอาหารการกินเพื่อให้ได้รับสารอาหารผิวจากธรรมชาติอย่างเต็มที่ด้วย 3 เมนูอาหารที่กินแล้วดี…แบบนี้คนอยากมีผิวสวยสุขภาพดีต้องห้ามพลาดเลยล่ะ!

1. ผิวขาวใสด้วยพืชพันธุ์ตระกูล ‘มะ’

มะนาว มะเขือเทศ และมะละกอ คือ พืชอัศจรรย์ที่ช่วยทำให้ผิวสวยใสได้จากภายใน เนื่องจากพืชทั้ง 3 ชนิดนี้มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อผิวพรรณในแง่ต่างๆ ดังนี้

● มะนาว

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า น้ำมะนาวที่เราใช้เพื่อขัดผิวหรือขจัดสิวเสี้ยนภายนอกจะมีประโยชน์ช่วยทำให้ผิวสวยและสุขภาพดีได้จากภายในด้วยเช่นกัน เพียงแค่คั้นน้ำมะนาวมาดื่มติดต่อกันอย่างน้อย 2 อาทิตย์ ก็จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีแบบเต็มผล

ซึ่งช่วยทำให้หน้าใส, ผิวพรรณเปล่งปลั่ง, ลดการเกิดสิว, ลดปัญหาหน้ามัน, แก้ปัญหาหน้าตาหมองคล้ำเกินวัย, ลดเลือนจุดด่างดำ และช่วยลดคอลเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย

● มะเขือเทศ

เรียกว่าเป็นพืชสารพัดประโยชน์เลยก็ว่าได้กับ ‘มะเขือเทศ’ เพราะให้สารอาหารทั้งวิตามิน ธาตุต่างๆ และสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) อย่างไลโคปีนที่จะช่วยให้ผิวดูขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการผิวไหม้จากแดดและช่วยยับยั้งการเหี่ยวย่นของผิวได้

ส่วนวิธีการรับประทานก็สามารถเลือกได้ทั้งการรับประทานแบบปรุงสุก หรือผ่านความร้อนโดยใช้น้ำมันในการปรุงร่วมด้วยก็จะช่วยทำให้ร่างกายดูดซับสารไคโคปีนได้ดีมากขึ้น

● มะละกอ

รู้กันหรือไม่ว่า ปัญหาท้องผูกเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผิวดูไม่ขาวใสและหม่นหมอง เนื่องจากร่างกายจะดูดซึมสารพิษจากกากอาหารที่บูดเน่า เช่น กำมะถัน, ไนโตรเจน, สารแอมเนีย, อินโดลมีแทน เป็นต้น ในลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดอาการสิวเห่อและผิวหนังหยาบกร้านตามมา
ซึ่งอาหารผิวจากธรรมชาติที่ช่วยแก้ไขปัญหาท้องผูกได้แบบทันใจ นั่นคือ ‘มะละกอ’ ผลไม้วิตามินซีสูงที่ช่วยทำให้ขับถ่ายได้คล่องไปพร้อมๆ กับการบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งด้วยสารเบต้าแคโรทีนที่จะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเมื่อเข้าสู่ร่างกาย

2. ผิวขาวใสได้ด้วยการรับประทานเนื้อสัตว์

ไม่ใช่เนื้อสัตว์ทุกชนิดที่ทำให้ผิวขาวใสได้จากภายใน แต่ควรจะเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ในจำพวกที่มีโปรตีนสูง หรือกรดไขมันดี อย่างเช่น ปลาแซลมอนและเนื้อไก่

● ปลาแซลมอน

การรับประทานปลาแซลมอนจะช่วยทำให้ผิวขาวใสและเรียบเนียนจากกรดโอเมก้า 3 ที่ช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นของผิวเอาไว้ให้ผิวเต่งตึงแลดูสุขภาพดี และยังมีแร่ธาตุซิลีเนียมที่ช่วยป้องกันผิวไม่ให้โดนแสงแดดทำร้ายไปพร้อมๆ กันด้วย

● เนื้อไก่

ส่วนเนื้อไก่จัดเป็นโปรตีนที่มีไขมันและแคลอรีน้อย แถมยังย่อยง่ายจึงเหมาะสำหรับหนุ่มๆ สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่นั่นยังไม่ใช่ประโยชน์ทั้งหมดของเนื้อไก่ เพราะในด้านผิวพรรณเองเนื้อไก่ก็ยังเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและดูอ่อนกว่าวัยที่ควร

3. ผิวขาวใสได้ด้วยเครื่องดื่มสุขภาพดี

ไม่ใช่แค่อาหารเท่านั้น แต่เครื่องดื่มเองก็มีส่วนช่วยทำให้ผิวที่เคยหยาบกร้านกลับมาสวยใสได้ ซึ่งเราขอหยิบยกมาเป็น 3 เมนูสุขภาพดีที่สาย Healthy ยืนยันมาแล้วว่าช่วยเรื่องผิวพรรณได้!

● นมถั่วเหลือง

อย่างที่ทราบกันดีว่า ถั่วเหลืองเมล็ดเล็กๆ นั้นอุดมไปด้วยคุณประโยชน์หลากหลายชนิด ไม่เว้นแม้กระทั่งในเรื่องผิวพรรณเองก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับผิวด้วยสารไอโซฟลาโวน (Isoflavone) ซึ่งเป็นสารในพืชที่มีประโยชน์ทำให้ริ้วรอยที่มีดูจางลง หน้าขาวกระจ่างใสขึ้น และช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ในแสงแดด

● ชาเขียว

สำหรับใครที่ถึงวัยใกล้เลขสี่ แน่นอนว่า ต้องประสบปัญหาเรื่องริ้วรอยและความหย่อนคล้อยของผิวหนังที่ไม่กระชับเหมือนสมัยครั้งยังสาว แนะนำว่าให้เลือกเครื่องดื่มประจำตัวเป็นชาเขียวที่มีสรรพคุณปกป้องผิวจากมลภาวะแสงแดดและช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัยด้วยสารที่ชื่อว่า Catechin (คาเทชิน) ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพผิวให้แข็งแรงได้มากกว่าที่เคย

● น้ำเปล่า

ถ้าพูดถึงเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคนเรา คงจะหนีไม่พ้น ‘น้ำเปล่า’ ซึ่งเป็นตัวช่วยในการขับของเสียจากร่างกาย และช่วยปรับสมดุลภายในร่างกายให้ดีขึ้นได้ เพียงแค่เริ่มต้นดื่มน้ำให้ถึงวันละ 8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายเกิดการอิ่มน้ำ และส่งผลต่อผิวพรรณที่หยาบกร้านให้กลับมาสดใสและชุ่มชื้นได้อีกครั้ง

สรุป

จะเห็นว่า อาหารที่ทำให้ผิวขาวใสได้ไม่จำเป็นจะต้องเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงกับร่างกาย แต่เป็นอาหารที่เราสามารถหารับประทานในชีวิตประจำวันได้ง่ายๆ ซึ่งประเภทอาหารผิวที่นำมาแนะนำทั้งหมดนี้ นอกจากจะให้คุณประโยชน์กับผิวพรรณแล้ว ยังช่วยเราในเรื่องของการลดน้ำหนัก การขับถ่าย และระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วย